व्यापारियों के लिए शीर्ष 5 बैठने की मुद्राएं

दुनिया भर में व्यापारियों द्वारा अलग-अलग मुद्राओं का अभ्यास किया जाता है, जिनमें से अधिकांश खराब मुद्राओं के लिए जाने जाते हैं जैसे कि रीढ़ की हड्डी को मोड़कर एक तरफ झुकना, घुटनों, टखनों या बाहों को क्रॉस करना, लटकना या पैरों को ठीक से समर्थन नहीं करना आदि। 

व्यापारियों के लिए आम कुछ अन्य बैठने की मुद्राओं में शामिल हैं:

– सीधा, क्या काठ का समर्थन मौजूद है

– एक पैर को दूसरे पैर से पार करना

– टखनों को आपस में जोड़ा गया

– आगे झुकना

– पीछे की ओर झुका हुआ

– घुटने टेकना

– क्रॉस-पैर

– बगल की ओर झुकना

– सीट के किनारे पर बैठे

सच्चाई यह है कि जब वे अपने विश्लेषण में घुटने तक चले जाते हैं, तो वे अनजाने में बैठ जाते हैं, पूर्वाग्रहों या प्रविष्टियों का पता लगाने की कोशिश करते हैं। इसके अलावा, एक व्यापारी के रूप में आपकी स्थिति कुछ हद तक उनके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरणों के प्रकार से निर्धारित होती है, जैसे कि कार्यालय की कुर्सियां, आर्मचेयर, एर्गोनोमिक कुर्सियां, स्टूल, बीनबैग और कार सीटें।

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व्यापार में अच्छी मुद्रा का महत्व

अच्छी मुद्रा और स्वस्थ पीठ और रीढ़ की हड्डी को बनाए रखने के लिए उचित बैठने को अपनाया जाना चाहिए। मनोविज्ञान, चिकित्सा और व्यवसाय में अध्ययन का खजाना दिखाता है कि मुद्रा भावनात्मक राज्यों के संचरण के माध्यम से व्यापारियों के निर्णयों और कार्यों को कैसे प्रभावित करती है। अच्छी खबर यह है कि अधिकांश व्यापारी कुछ सरल नियमों का पालन करके अपनी बैठने की मुद्रा को सही कर सकते हैं। नीचे पांच आसन दिए गए हैं जिनका आप अभ्यास कर सकते हैं और गलत मुद्राओं की प्रतिक्रिया का शिकार होने से बच सकते हैं।

1. तटस्थ श्रोणि की स्थिति

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आपका श्रोणि आपके वर्कस्टेशन आसन को सेट करता है। कुर्सी के पीछे अपने नितंबों के साथ बैठें और अपने श्रोणि तटस्थ। मैं तटस्थ श्रोणि के साथ कैसे बैठ सकता हूं? अपने श्रोणि को बेअसर करने के लिए अपने आकार की हड्डियों का पता लगाएं। जब आप अपने नितम्बों को छूते हैं, तो ये हड्डियां सबसे स्पष्ट होती हैं। कुर्सी की पीठ के खिलाफ अपने नितंबों के साथ एक तटस्थ स्थिति में बैठने से आपके श्रोणि को आगे (पूर्ववर्ती श्रोणि झुकाव) या पीछे (पीछे के श्रोणि झुकाव) को झुकने से रोका जा सकेगा।

2. कान, कान, और हिप्स एकलिग्नमेंट

यदि आप अपने कान, कंधे और हिप्स को एक दूसरे के साथ संरेखण में रखते हैं तो आप अपनी रीढ़ की प्राकृतिक वक्रों को संरक्षित कर सकते हैं। इस आसन से कोई भी विचलन आपकी रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक वक्रों को स्थानांतरित करने का कारण बनेगा, जिससे आपको दर्द होगा और चोट लगने की संभावना भी बढ़ जाएगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी रीढ़ की हड्डी अत्यधिक मात्रा में तनाव के अधीन हो रही है, जिससे वक्र स्थानांतरित हो रहे हैं।

3. लम्बरअपपोर्ट

आपकी पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा लॉर्डोटिक वक्रता होनी चाहिए। काइफोसिस (हंचबैक) बिना किसी समर्थन के होता है, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से में मोच, उपभेद और डिस्क हर्नियेशन की संभावना बढ़ जाती है। 

4. हिप्स और घुटनों पर 

अपने वर्कस्टेशन पर बैठते समय अपने घुटनों को अपने हिप्स के समानांतर बनाए रखने की कोशिश करें। यह स्थिति एक तटस्थ रीढ़ की स्थिति को बनाए रखने में सहायता करती है। अत्यधिक नीची कुर्सी पर बैठना आपके घुटनों को आपके हिप्स पर रखता है, और ऊपर बैठने से आपके कूल्हे आपके घुटनों की तुलना में बहुत ऊंचे हो जाते हैं।

5. पैर जमीन पर सपाट (या जमीन पर झुके हुए)

अपने पैरों को पार करना, या केवल अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर छूना, आपकी पीठ, श्रोणि और कूल्हे की बड़ी सहायक मांसपेशियों पर तनाव डालता है और स्वस्थ रक्त प्रवाह में हस्तक्षेप करता है।

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अच्छी मुद्रा कैसे बनाए रखें

सही मुद्रा बनाए रखने के लिए पर्याप्त मांसपेशियों की ताकत, संयुक्त गतिशीलता और संतुलन की आवश्यकता होती है। कुछ अभ्यास जो आप अपनी मुद्रा को बनाए रखने का अभ्यास कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

– पुल

– प्लैंक

– हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच

– माउंटेन पोज

– बच्चे की मुद्रा

समाप्ति

एक व्यापारी के रूप में, एक अच्छी मुद्रा होने से आत्मविश्वास में सुधार हो सकता है और कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, जैसे मांसपेशियों और जोड़ों पर कम तनाव, पीठ दर्द कम करना, और कई और अधिक।

स्रोत:

-अनुशंसित बैठने की मुद्रा, हेल्थलाइन;  हेल्थलाइन: अच्छी बैठने की मुद्रा–

मेडलाइन प्लस कनाडा; अच्छी मुद्रा के लिए medlineplus.gov/guide